James 麵西施 奶香味 辣媽 泳裝 

少量多餐低熱量減重 需兼顧營養!!
不少減肥者每天吃1餐或吃很少來減肥,醫師今天建議少量多餐,同時不能只看熱量,還得兼顧營養,避免營養失衡。
為了減肥很多人無所不用其極,1天只吃1餐、下午5時以後不吃、每天吃得很少等。開業診所醫師楊名權受訪表示,不吃或吃很少的減肥方法會讓生理與心理都無法得到滿足,撐不過1個月,他建議,減重一定要吃得飽,還要吃得好,讓營養均衡,兼顧健康。
楊名權建議想減肥的人運用「55減肥法」,把握1天吃5餐,每餐熱量不超過體重5倍。他解釋,1天除了3餐外,還包括下午的午點心及睡前2到3小時吃的晚點心,一共5 餐。至於每餐熱量不超過體重的5倍,他說,若體重70公斤,也就是每1餐的熱量不能超過350大卡。
台北馬偕醫院營養師趙強受訪表示,少量多餐、熱量控制在一定範圍內,雖是可行的方法,但最重要的是一般人根本不知道自己吃的東西有多少熱量,甚至可能會導致營養不均衡。
他說,例如1餐要控制在350大卡,有人就會去超商買1個280大卡的麵包,但長期下來熱量控制住,但卻缺少蛋白質、蔬菜等營養,因此,最好還是要和營養師討論如何挑選適合的食物,並減低熱量,達到減重目標。
雙和醫院職業醫學科主任祝年豐受訪表示,1天吃5餐其實就是少量多餐的概念,避免胃部一下子吃太多東西,把胃給撐大,因此,這種減肥法從減肥者的心理反應及胃部不被撐大的概念來說,理論上行的通,但目前沒有較完整的臨床實驗。
祝年豐建議,減肥者除了少吃外,怎麼挑選食物也很重要,尤其高熱量密度及高升糖指數食物最好不要吃。他說,高熱量密度食物就是巧克力、糖水等體積小、熱量高的食物; 高升糖指數食物包括白麵包、白土司等,盡量避免攝取。
資料來源網路轉貼

 

亂倫 美女寫真 偷拍 性愛自拍 A片下載 成人影城 女優 情色貼圖 情色 色情網站 色情遊戲 色情小說 情色文學 色情 aio交友愛情館 色情影片 臺灣情色網 avdvd 情色論壇 嘟嘟情人色網 情色視訊 愛情小說 言情小說 一葉情貼圖片區 色情漫畫 情色網 情色a片 情色遊戲 85cc成人片 嘟嘟成人網 成人網站 18成人 成人影片 成人貼圖 成人貼圖站 成人圖片區 成人貼圖區 成人圖片 成人文章 成人小說 成人光碟 微風成人 免費成人影片 成人漫畫 成人文學 成人遊戲 成人電影 成人論壇 成人 做愛 aio 情色小說 ut聊天室 聊天室ut 豆豆聊天室 聊天室 成人短片
創作者介紹

租車福斯T4

ncgprxrll 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()