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多喝水! 妳喝「對」了嗎?
喝水好處多大家都知道,但想要喝出健康到底該喝多少量?
哪個時間喝最好?怎麼選好水?這些問題妳有答案嗎……
水是身體最重要的元素,人體的組成有60~70都是水分,
而身體的消化吸收、維持正常的循環排泄、調節體溫、
幫助維持電解質平衡都和水有關,水分不足更會造成便秘、肌膚粗糙等問題,
想要健康想要美,正確喝水是最該練就的基本功。
關於喝水量 我該喝多少水?
喝水有益身體健康這回事大家都知道,但到底該喝多少的量也值得注意,
特別是腎臟有問題或代謝狀況不良的人(如容易水腫者),
水分的攝取量更要特別謹慎,過去曾有喝水喝到水中毒的報導,
就是因為不知道身體狀況一次攝取大量水分所造成的問題。
水分的攝取量根據每個人的狀況有別,
基本上,一般人每天的水分攝取量建議為體重的30~70倍,
以下是簡單的算法:以一個50公斤體重的人為例,
基本的水分攝取量為50公斤X30= 1500c c;
代謝功能正常的可以增加到50倍,就是50公斤X50= 2500c c;
如果代謝狀況不錯又有運動習慣,可以增加到70倍,即50公斤70= 3500c c。
但如果你的代謝狀況不良,一開始每日水分攝取量最好控制在體重的30倍以
內,而容易水腫的人,建議睡前三個小時不要喝水。
關於喝水法 這樣喝水不出錯
除了每日水份攝取量應該注意之外,喝水的方法、時間也有文章。
一次攝取大量水分、吃飯時喝水、牛飲都不應該喔。
1. 剛起床的時候喝
早上五點到七點是大腸經運行的時間,如果可以再這時候喝水,
可以有助排除腸內毒素、清腸道、讓排便順暢,如果沒辦法這麼早起,
至少也該在起床的時候先喝500cc。
2. 下午三點到五點喝
下午三點到五點是泌尿、排泄系統運行時刻,
這個時候也是補充水分的重點時間。
3. 三餐飯前半小喝
三餐飯前半小時各喝500cc可以溫潤腸道,
到了用餐時間也不會因為胃內有大量水分而吃不下飯。
特別要提醒的一點是,吃飯的過程中喝大量水分
反而會稀釋消化酵素,有礙食物的消化吸收喔。
4. 一口一口慢慢喝
常看到許多人一口氣灌下大量的水分,這種牛飲的方式很容易造成脹氣
或是被嗆到,最好是一口一口慢慢的喝。
關於水品質 好水怎麼來?
水能帶來健康,也是許多疾病的傳染媒介,在污染嚴重的現在,
光是把自來水煮沸可能還不夠,選擇淨水器是很有必要的,
但淨水器的種類繁多,光是那些名詞都讓人眼花撩亂,
花蓮慈濟醫院 許瑞云 醫師在其著作《哈佛醫師養生法》
當中提及好水的標準與淨水器的選擇方式。
好水的條件
許瑞云醫師認為好水的條件應該稍偏鹼性
,才會與人體PH值相近(人體PH值為7.4左右),也該保有完整的礦物質,
並且沒有農藥與重金屬汙染。
以這個標準來看,蒸餾水與逆滲透水PH值為7,
對人體而言偏酸,並且少了礦物質,稱不上是好水。
來源自網路轉載

 

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